co na masy

witam ćwiczę ponad 4 miesiące na poniższym planie i do tej pory przyrost masy jak i siły był dobrze zauważalny aż do teraz od jakiś 3 tygodni waga stanęła, nie rusza ,dorzuciłem trochę więcej węgla i białka ale dalej brak efektów ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co [...]

[...] na obniżenie poziomu tego hormonu jak stres, brak snu, zła dieta itd itd. Tutaj pojawia się moje pytanie. Za niedługo kończę redukcję i zaczynam masę i czy na początku tej masy dałoby coś zastosowanie Clomidu jako boostera testa ?? Drugie pytanie jak wiadomo Clomid blokuję receptory estrogenowe co powoduję na swój sposób upośledzenie funkcji [...]

[...] ćwiczeniami, na koniec po siłowni 10 - 15 minut biegania, rowerku, albo orbitrek. Ok, teraz dieta. Poniżej pierwszy (przykładowy) dzień mojej diety. Założyłem te 2 g na kg masy ciała, ale muszę uzupełnić to białasem, bo musiałbym jeść same kurczaki i serki wiejskie ;) Do tego mam kreatynę i aminokwasy. [...]

[...] Stretching Dni treningu: pon, wt i czw, ptk Dobra teraz mozecie mnie zjechac ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Zwiększenie siły, masy i szybkości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Co się da - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle [...]

[...] odpadaja, nadal utykam, nie ma pelnego zgiecia, bol itp. cwicze juz od 1,5miesiaca, kiedys cwiczylem jakies pol roku ale to bylo dosc dawno temu. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowiej przy jak najmniejszym zatluszczeniu i tu pojawia sie moje pytanie, co zrobic aby efektownie zrzucic tluszcz? najbardziej daje sie on we znaki na brzuchu, [...]

[...] (jakie polecacie?), czy może dodać do tego coś jeszcze (białko, glutamina itp.)? Proszę o rozwianie moich wątpliwości co do tego tematu. Moim głównym celem byłoby zdobycie masy mięśniowej. Mój staż to 1,5 roku i przez ten czas zauważyłem znaczne postępy, lecz w ostatnim czasie tak jakby ten proces się spowolnił. Poniżej moje warunki fizyczne: [...]

Witam, za miesiąc chce zacząć cykl masowy i zastanawiam się nad doborem odpowiednich odżywek. Zależy mi głównie na efektach długotrwałych w postaci masy i siły, jeśli pojawi się jakaś pompa czy pobudzenie to spoko ale nie zamierzam tez wydawać 2x więcej pieniędzy tylko na te efekty. 1. Myślałem o cyklu na 2 puszkach SFD Pure power dawkowanych [...]

[...] ryz i piers z kurczaka/fileta drobiowego TRENING -potem jakas jajecznica - KOLACJA platki owsiane albo serek wiejski Jak widać dietą tego nazwać nie można a zbliżeniem do niej. Proszę o pomoc, zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11ecb625843b4751ab0386e81354dd31.jpg Zmieniony przez - brodaa w dniu 2013-09-12 19:54:33

Siemka:!MAM 19 Lat Pisze w sprawie waszych sugesti opinni(zmian): w moim przyszlym stosowaniu supli!:)moj staz na silce to 3 lata Celem moim jest ;o przyrost masy ! Diete mam ulozono nieche w nia wprowadzac zmian pomagal sam mi mistrz swiata w TROJBOJU SILOWYM !...itp...ale nie w tym rzecz! ponizej podam wam zestaw moj odzywek i moj sposob [...]

[...] potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy kostnej co jest moim kompleksem (wizualnie wyglądam drobniej od większości kobiet :'-(). Mam nadzieje, że dziennik mnie zmotywuje do ćwiczenia do regularnych ćwiczeń [...]

[...] daje bardzo bardzo dużo jednak czy przy tym co ja jem+trening masowy da się zrobić masę mi się wydaję a raczej wiem że to co ja jem to jest śmieszne i że na tym nie zrobię masy ale chce się was poradzić co konkretnie a i mam 15 lat jak coś ;p to co jem w czasie dnia: 1 Śniadanie 7:00 :płatki owsiane z mlekiem lub jakaś kanapeczka z jakimś [...]

Witam bardzo bym chciał aby ktos pomógl mi w ułozeniu diety na przyrost masy miesniowej Wiek 17 lat Waga 74 kilo Wzrost 180cm Wysiłek 4 razy w tyg siłownia Cel jakies 85 kilo 3226 kcal 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie [...]

[...] tak więc pora zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o pomoc z planem, ponieważ, sam nie daję rady. Wzrost: 176 cm Waga: 58kg Staż: Znikomy (lecz drobny był) Zacznijmy od tego, że masy zbytnio nie posiadam jak na taki wzrost, a w tym wieku mógłbym pomyśleć już nad lekkim zwiększeniem jej. Prosiłbym o jakąś lekką dietę, bardziej ukierunkowanie co do [...]

[...] Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps 36,5cm Klatka 110cm Przedramie 31cm Udo 58cm Jestem skromnej postury jak widać dlatego też zacząłem ćwiczyć :) Celem jest nabranie masy i siły. Plan treningowy: Nie mam wyznaczonego dnia tygodnia na poszczególne mięśnie, ćwicze poprostu co drugi dzień takimi partiami mięśni: -Klatka. Plecy -dzień wolny [...]

[...] Teraz ćwicze od 4 miesięcy i jestem na diecie imimo to waga ani drgnie. Taki typ. Do sedna. Jak ułozyc diete do treningu na mase i siłe o 6 rano? Moim celem jest budowa masy i siły. Z uwagi na zycie zawodowe i rodzinne optymalnie jest mi ćwiczyć z samego rana, tj wstaje o 5:15 robie sobie shake: - 80g płatków owsianych - 80g banana -150g [...]

[...] cały miesiąc nic zero ani milimetra teraz zakonczyłem kreatyne i konczy mi sie mass mutation co robic by szlo moze robie coś nie tak ale co dieta jest białka 150g/kilo masy ciała w/w 350 tłuszcze ok 50-70g moje wymiary klata- 115 biceps 40.5 cm waga 80 około wzrost 175cm cel masa staż na siłowni 1.5 trening 4 razy w tygodniu kolejno: [...]

[...] miesięcy przerwy, zawsze chodziło mi raczej o sprawność a niżeli mega posturę. Teraz jednak postanowiłem troszkę poprawić sylwetkę, zatem priorytetem jest przyrost czystej masy mięśniowej (tak do 10kg) i siła. Wcześniej grałem dużo w piłkę nożną, można powiedzieć "na poważnie" i przez cały czas jeżdżę na rowerze górskim wyczynowym zatem nogi [...]

[...] dosyć duże pokłady tłuszczu i wygląda to fatalnie, I mając dietę na masę nie mogę ułożyć diety z ujemnym bilansem kalorycznym, bo nie będzie szło to w parze z budowaniem masy mięśniowej(Bynajmniej moim zdaniem). Wiec co moze być przyczynom stagnacji bicepsa, i jak mogę pozbyć się boczków?. Za pomoc dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem. Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała. 4x siłowy i 4x aerobowy ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5) Śniadanie: 965kcal 4jaja 100g makaron durum 30g oliwa Śniadanie2: 322kcal 200g [...]

[...] (20kg) 3 x 5, uginanie reki ze sztangielka w chwycie młotkowym (10kg) 3 x 5 i prostowanie ramienia w opadzie (10kg) 3 x 3. Co o tym myslicie?? Chce poprostu nabrac troche masy srednio przypakowac. Diete ustaliłem poki co duzo tunczyka w przyszłosci jak bede miał kase to moze kupie jakies białko, keratyne, kreatyne albo jakies izolatory. Co [...]